ACTIVITÉS ET PLANNING

[EDIT DU 12/01/2024 ]

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Tous nos professeurs de sport sont diplômés par jeunesse et sport ou détiennent des équivalences habilitées ou sont en cours de formation


Chers adhérents,

Vous pourrez nous rencontrer lors du "Forum des Associations d'ITTEVILLE", qui se déroulera le 09 septembre 2023 dans le parc de la Mairie de 10h à 17h30 (ou à Cerdan s'il pleut)
La saison débutera le lundi 11 septembre 2023
Vous pouvez aussi vous inscrire en écrivant ou en téléphonant au 06 41 42 52 84 à Mme Binet Nathalie

Attention : nos cours se déroulent au nouveau Gymnase Pesquet 1, Rue des Merles ( 300m après le collège d'Itteville, à gauche), à l'espace G Brassens (1, rue des Grives) ou en pleine nature

Nouveauté adultes : le certificat médical est remplacé, sous condition, par un questionnaire santé

PLANNING A TÉLÉCHARGER :   https://drive.google.com/file/d/1W8OU8aQd--BIzI9lu4QhZxRoTPjb5oWI/view?usp=sharing
Télécharger le "Planning" au format PDF (Google) 2023/24 : Voir aussi dans "informations et documents"

Profitez, toutes et tous, d'une bonne reprise !

Rôle d'un Club Sport Santé

Les Clubs Sport-Santé contribuent au développement de réponses adaptées de proximité pour les personnes souhaitant reprendre une activité physique.

   Accueillir les personnes à besoins spécifiques pour évaluer leur condition physique et leur motivation à la pratique d’une activité physique (Après avoir consulté son médecin)
   Renseigner ces mêmes personnes sur les offres d’activités physiques existantes et disponibles localement,
   Informer sur les bienfaits de la mise en place d’une activité physique sur le court, moyen et long terme,
   Conseiller ces personnes sur les bonnes pratiques à mettre en place et de les personnaliser en fonction des capacités et des envies,
   Orienter ces personnes vers une pratique adaptée et sécurisée par un professionnel formé,
 
Le mieux est d’aller voir votre médecin pour qu’il valide ou non votre projet. Vous pouvez aussi vous rapprocher de votre club Sport-Santé qui pourra évaluer vos capacités physiques (jusqu'à 69 ans) et/ou vous envoyer vers une consultation médicale

Promouvoir et éduquer au bien manger/ Réduire les risques liés au surpoids et à l’obésité
Promouvoir l’activité physique / diminuer la sédentarité
L’inactivité physique et les comportements sédentaires ont des impacts majeurs sur la santé, la sédentarité étant la première cause de mortalité au monde, induisant de nombreuses maladies chroniques.

Les adhérents doivent arriver en tenue sportive
Du gel hydroalcoolique sera mis à votre disposition
Une circulation d'air sera mise en place

Les adhérents devront venir avec leur tapis (en attendant, il y en a sur place pour leurs premiers cours) et avec leur bouteille d'eau.

INFORMATIONS Nouvelles : Un cours adapté pour limitations fonctionnelles légères à minimes et des cours reprises d'activités et bien être adulte
un cours avec ramassage en minibus (sur demande) pour le cours zumba gold -
Voir planning plus loin dans la page

Trois cours passerelles de "reprises d'activités adultes", pour ceux qui n'ont jamais pratiqué d'activités physiques ou pas depuis longtemps : débutants (sur certificat médical ou non)
Pilâtes /gymnastique douce et/ou stretching
et/ou marche active + renforcement musculaire et conseil nutrition: pour tous les débutants qui désirent se remettre au sport. 
+ randonnées  Deux niveaux de marche pour les randonnées mensuelles, cours gratuit pour les adhérents qui participent à la marche active

Un cours pour des limitation(s) fonctionnelle(s) légères à minimes : sous prescription médical ou non
Zumba gold : publics adultes/ séniors avec Malika

Des cours encadrés par des professionnels du sport formés sport-santé-

Les prescriptions médicales pour pratiquer de l'éducation physique et sportive pour sont prises en charge par certaines mutuelles pour les maladies présentant des facteurs de risques comme le diabète type2, l'asthme modéré, le post cancer du sein autres post cancer minimes et le début d'hypertension artérielle, l'arthrose, l'arthrite ou toutes limitations légères à minimes;
(sous réserve de l'acceptation de l'évaluation initiale)

Accueil obligatoire pour les inscriptions sur prescriptions médicales -        Adultes

Accueil -Au Gymnase Pesquet Salle de réunion. 1,rue des Merles 91760 Itteville.
1- Prescription et certificat médical pour limitations fonctionnelles légères à minimes fournis par le médecin
2- Évaluation initiale de l'adhérent-  protocole d'évaluation physique + entretien motivationnel suivant la Charte des Maisons Sport Santé effectué par nos professeurs
3-Evaluation intermédiaire à mi parcours avec l'adhérent et le professeur.
4- Bilan final de l'adhérent avec le professeur. Puis retour du bilan vers le médecin
Durée : 1h pour l'évaluation initial + entretien motivationnel.
Tarif global - Évaluation initiale : 45€  (et/ou bilan intermédiaire) + bilan final : 45€ (prise en charge : demander s'il existe un tarif de remboursement pour le Sport-Santé à votre mutuelle).

Toute l'année, vous pouvez téléphoner au 06 41 42 52 84 à Mme Binet Nathalie pour les adhérents sous prescription médicale.
Ou écrire à l'association - laformelesformes91@gmail.com-
et demander des rendez-vous au Gymnase T.Pesquet
A partir du 06 septembre 2023


Carnet de suivi pour tous usagers avec prescriptions médicales :

Le carnet de suivi est un livret qui circule entre le professeur et le médecin en toute confidentialité
Les parties sont tenues au secret médical
Le médecin prescrit
L'accueil pratique le bilan motivationnel et d'évaluation physique afin d'orienter l'usager vers un cours
Le carnet de suivi est fourni par l'accueil en version papier
Le professeur communique avec le médecin au travers du carnet de suivi et/ou en cours de développement sécurisé informatique

Les groupes reprises d'activités physiques dispose d'un formulaire à remplir quand il commence l'activité et quand il la termine (programme passerelle) -

Tarifs :

Les tarifs sont uniformisés par souci de simplicité.
Une adhésion individuelle annuelle de 15 € à l'association est obligatoire (intègre une licence auprès d'une Fédération Sportive, qui couvre également les activités périscolaires)

1h (toutes activités sportives) : 54 € / trimestre soit 162€ annuel
1h30 : 64 € /trimestre soit 192€ annuel
Forfait 2h (ou 2 personnes du même domicile) : 86 € / trimestre (soit 20 % d'économie) soit 258€ annuel
Forfait 3h (ou 3 personnes du même domicile) : 129 € / trimestre (soit 20 % d'économie) soit 387€ annuel

Randonnée mensuelle. Tarif 25€ annuel ( Gratuit pour ceux qui participent à la marche active du samedi matin)

Règlement par chèques par trimestre, annuel par RIB (sur demande) ou en espèces

Présentation des diverses aides existantes pour notre association : Pass sport, les enfants de 6 à 17 ans dont les familles perçoivent l'allocation de rentrée scolaire (ARS)
À savoir : bénéficier du Pass’Sport ne vous empêche pas d’obtenir en même temps d'autres aides mises en place par votre ville, votre département ou votre région et la Caisse d'allocations familiales (CAF), pour adhérer à un club ou une association sportive.
Elle s'adresse également aux étudiants, jusqu'à 28 ans révolus, qui bénéficient, au plus tard le 15 octobre 2023, d'une :
bourse sur critères sociaux de l'enseignement supérieur ou d'une aide annuelle accordée par les centres régionaux des œuvres universitaires et scolaires ;
   
Fiche CE, Coupon Sport. NOUS FOURNISSONS les factures pour l'employeur ou pour la mutuelle (à cocher sur la fiche d'inscription)
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Qu'est ce que?

Gymnastique rythmique  7-10 ans
..
La Gymnastique Rythmique, anciennement appelée GRS et depuis 2000 GR, est une discipline complète alliant souplesse, grâce et adresse.
La GR se pratique en musique à l’aide d’engins : le cerceau, le ballon, les massues, le ruban et la corde. Et de la gym au sol.

Multisports baby :

Les enfants pratiqueront plusieurs activités durant l'année
Cette activité se déroulera sur des cycles de 1 mois et demi (ou plus, si les enfants accrochent sur une activité)
Quels activités ? Ils décideront avec leur professeur s'ils veulent pratiquer athlétisme... gym au sol ...escalade.....lutte.... pour les grands
- athlé, jeux d'opposition, jeux collectifs, gym pour les petits. Le panel est grand....

Le cardio Training qu’est-ce que c’est ??:
1)Le cardio training ou le Hiit (High intensity interval training), est une activité sportive intense qui permet à l’organisme de brûler un grand nombre de calories en un temps record, mais surtout de continuer à brûler pendant près de 24 heures. Les exercices qui la composent sont variés et adaptés à vos objectifs. Ces exercices font travailler toutes les parties du corps mais ont un point commun : c’est de la cardio

2)Les effets du cardio-training ou de Hiit sur l’organisme :
C’est une méthode particulièrement efficace et incroyablement pratique, parce qu’il a un after burn effect. Lors des séances le métabolisme est stimulé, il le restera pendant des heures, brûlant bien plus de calories qu’à la normale. L’autre atout de cette méthode c’est qu’elle demande au corps des efforts à court terme le poussant ainsi à puiser dans ses réserves de graisses, vous aurez rapidement un corps plus mince, plus musclé et plus tonique, mais aussi une réduction des risques métaboliques (problèmes classiques : diabète, cholestérol, etc.)

3) Comment se déroule une séance ?
Il s’agit des exercices d’entraînements qui combinent de courtes périodes d’efforts intensifs avec de courtes périodes de repos, répétées plusieurs fois. La séance commence par un échauffement, se termine avec une séance d’abdos pour le retour au calme et des étirements.
4) Pour qui ?
En raison de son exigence physique, il faut prendre quelques précautions :
Un petit test pour voir si vous êtes prêt à franchir le pas :
vous ne souffrez d’aucun problème cardiaque, pulmonaire ou articulaire ?
vous pratiquez déjà une activité sportive de manière régulière, marche, gym.
vous êtes capable d’enchaîner 30 minutes de cardio à intensité modérée sans être essoufflé ?
vous n’êtes pas dans une période de fatigue ou de surmenage ?
Vous avez de la motivation et un mental d’acier ?
Si vous répondez oui à toutes ces questions, c’est le moment de vous lancer !

Pilâtes:

La méthode Pilates, est un système d’exercices physique développé au début de XX siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates.
La méthode pilates est pratiquée au tapis avec accessoires ou à l’aide d’appareils. (Fournis par l'association)
Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement articulaire pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques, ainsi que la tonification, le raffermissement et l’amincissement de tout le corps.

Stretching de maintien:

Le stretching musculaire ou le stretching de maintien c’est un exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation nécessaire pour les garder en santé, il permet également de libérer les toxines accumulées et l’acide lactique.
Le stretching de maintien est une combinaison de gymnastique douce, de gym spinale et d’autres techniques douces.
Nous sommes tous flexibles mais avec les années, le stress, les mauvaises postures, le travail, les sports, les blessures, nos muscles se sont contractés, affaissés, emmagasinant ainsi une quantité incroyable de toxines.
Il Faut surtout comprendre que nos muscles sont les acteurs qui permettent de faire bouger notre squelette, c’est pour cette raison que notre cours s’appellera le Stretching de Maintien : sa grande spécificité c’est qu’il travaille sur la musculature posturale profonde, les muscles les plus profond du dos : le muscle de maintien.
Cette pratique soulage les maux de dos, libère les tensions quotidiennes, permet de retrouver une souplesse corporelle, améliore la capacité respiratoire, réduit les risques de blessures musculaires, retarde la dégénérescence de l’ensemble de vos articulations, détend le corps et l’esprit.
Il est contre-indiqué de pratiquer cette discipline lors de période inflammatoire, lors de période de douleurs dues à l’hernie discale, avant et après une chirurgie, aux femmes enceintes. Dans tous les cas, l’avis du médecin est nécessaire.
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer cette discipline
Vous pouvez retrouver votre souplesse d’antan, oui, cela prendra du temps mais vous y parviendrez, soyez patients et persévérants, votre corps vous dira MERCI.

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Nous acceptons les pass sport, les coupons sport, les tickets loisirs, les subventions CE par facturation ...etc

PAR ACTIVITÉ :

Cours passerelles : Reprise d'activités-:/!\ nouveauté

Cours reprises pour ceux qui n'ont jamais pratiqué d'activités physiques ou pas depuis longtemps : débutants adultes

- Stretching le lundi de 17h à 18h pour adultes débutant (Pesquet petite salle) pour accompagner les débutants de toutes sortes...

- Pilâtes le jeudi de 18h à 19h pour adultes débutant (salle G Brassens)  

-Marche active (ados, adultes, séniors) Samedi de 10h à 11h pour "tous publics "
> et/ou suivi de 30 minutes de renforcement musculaire et conseil nutrition (Extérieur Pesquet)  -avec la marche active, possibilité de Randonnée mensuelle pleine nature gratuite

Cours zumba adapté aux limitations fonctionnelles légères à minimes :  /!\ nouveauté  

Possibilité de ramassage des personnes en minibus (sur demande) pour le cours suivant
-Zumba gold le jeudi de 10h à 11h pour adultes /séniors avec limitation(s) fonctionnelle(s) légère(s) (Pesquet. Petite salle)

Des cours encadrés par des éducateurs sportifs formés sport-santé-

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Cardio training (Hiit)(ados, adultes):                      
Mardi de 18h30 à 19h30  (Brassens) pour ado/adultes

Zumba (ados, adultes) :
Jeudi de 19h15-20h15 et à 20h15-21h15 pour ados/adultes (Pesquet salle danse)

Step (ado, adultes) :
Mardi de 19h30 à 20h30 pour ado/adultes (Brassens)

Marche active (ados, adultes, séniors) : +  /!\ dont cours reprises  

Samedi de 10h à 11h pour "tous publics" / 2 niveaux
> et/ou suivi de 30 minutes de renforcement musculaire et de conseil nutrition (Extérieur Pesquet)

Randonnée pleine nature (ados, adultes, séniors) : mensuel. Le dimanche;
GRATUITE POUR CEUX QUI PARTICIPENT A LA MARCHE ACTIVE. 25E annuel pour les autres adhérents
Deux niveaux de marche. Deux groupes.

Planning DATE DES SORTIES RANDONNÉE 2023/2024
Voir fin de page
Quelques jours avant la sortie, vous recevrez un mail d’information concernant le lieu, et l’heure et le lieu de rendez-vous

Multi-sport : Cours mixte
             
Mercredi de 15h30 à 16h30 pour les 3-5 ans  Gymnase Pesquet (grande salle)

Gymnastique rythmique ( ruban, cerceau)  :  Gymnase Pesquet  (Grande salle)
Jeudi de 17h à 18h pour les  7-10 ans

Zumba enfants :   Cours mixte                      
Jeudi de 18h15 à 19h15 pour les 6- 11 ans ( Salle danse Pesquet)

Stretching de maintien :          
/!\Reprise d'activité; à Pesquet. Salle de danse            Lundi de 17h à 18h pour adultes débutant                      
Lundi de 18h à 19h (Pesquet salle de danse)

Possibilité de ramassage des personnes en minibus (sur demande) pour le cours suivant
Cours pour limitations fonctionnelles minimes : /!\ nouveauté:[/b]  
Zumba gold adapté de 10h à 11h pour Adultes et Séniors avec limitations fonctionnelles légères à minimes (Pesquet; Petite salle)

Gym PILATES (adultes, séniors) :
Mardi de 17h30 à 18h30 pour adultes (Brassens)   
Mercredi de 8h45 à 9h45 pour adultes (Brassens)       
Jeudi de 18h-19h- reprise activités/Débutants (Brassens)        /!\ cours reprises nouveauté   
Jeudi de 19h-20h pour adultes (Brassens)
Vendredi de 11h à 12h pour adultes et séniors (Brassens)

Jeudi de 18h à 19h Cours pilâtes/Body zen  :  /!\ nouveauté Démarrage le 12 octobre
Adultes /séniors avec limitation(s) fonctionnelle(s) légère(s) à minime(s) (Pesquet. Petite salle)
 
Gym d'Entretien  :
Vendredi de 10h à 11h  (Brassens)

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PAR JOUR :

Lundi :

/!\Reprise d'activité;à Pesquet. Salle de danse            Stretching de maintien de 17h à 18h pour adultes débutant
Stretching de maintien de 18h à 19h (Pesquet salle de danse)
                       
Mardi :

Pilâtes de 17h30 à 18h30 pour ados/adultes (Brassens)
Cardio training (Hiit)de 18h30 à 19h30 pour ado/adultes (Brassens)                
Gym Step de 19h30 à 20h30 pour ado, adultes (Brassens)

Mercredi :

Pilâtes pour adultes de 8h45 à 9h45 (Brassens)

Cours mixte
Multisport de 15h30 à 16h30 pour les 3-5 ans  Gymnase Pesquet (Grande salle)  
   
Jeudi :

Possibilité de ramassage des personnes en minibus (sur demande) pour le cours suivant
Cours : /!\ nouveauté  
Zumba gold adapté de 10h à 11h pour Adultes et Séniors avec limitations fonctionnelles légères à minimes (Pesquet; Petite salle)

Gymnastique rythmique ( ruban, cerceau)  :  Gymnase Pesquet (grande salle)
Mardi de 17h à 18h pour les  7-10 ans

Zumba enfants de 18h15 à 19h15 pour 6-11 ans (Salle danse Pesquet) Cours mixte

Gym Pilates de 18h-19h reprises activités/ Débutants   /!\ cours reprises nouveauté
Gym Pilates de 19h-20h pour adultes (Brassens)
                             
Zumba de 19h15-20h15 et 20h15-21h15 pour ados/adultes (Pesquet salle danse)  

Vendredi :
Gym d'Entretien de 10h à 11h (Brassens)
Gym Pilates de 11h à 12h pour adultes et séniors (Brassens)

Samedi :  
Marche Active (ados, adultes, séniors) :  + /!\ dont cours reprises  
Samedi de 10h à 11h pour "tous publics"
> et/ou suivi de 30 minutes de renforcement musculaire et de conseil nutrition (Extérieur Pesquet)

[/color]Randonnée pleine nature (ados, adultes, séniors) : mensuel. Le dimanche.
Deux niveaux de marche. Deux groupes; 9km et 5 km

 DATE DES SORTIES RANDONNÉE
1) Dimanche 24 /09
2) Samedi 14/10/2023
3) Dimanche 19/11/2023
4) Dimanche 17/12/2023
5) DIMANCHE 14/01/2024
6) DIMANCHE 04/02/2024
7) DIMANCHE 10/03/2024
DIMANCHE 07/04/2024
9) SAMEDI 25/05/2024
10) DIMANCHE 02/06/2024
11) RANDONNEE DE FIN D’ANNEE SAMEDI 22/06 2024

Quelques jours avant la sortie, vous recevrez un mail d’information concernant le lieu, et l’heure et le lieu de rendez-vous

Mme Binet Nathalie et toute son équipe[/u]



                 



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